کِرِاتین یک ترکیب طبیعی است که به مقدار کمی در برخی غذاها (مانند گوشت قرمز و ماهی) وجود دارد و همچنین توسط بدن، به‌ویژه در کبد، کلیه‌ها و لوزالمعده سنتز می‌شود. این ترکیب از سه آمینواسید آرژنین، گلیسین و متیونین تشکیل شده است.
کِرِاتین در عضلات ذخیره می‌شود و نقش مهمی در تولید انرژی ایفا می‌کند. به‌طور خاص، این ترکیب به بازسازی آدنوزین تری‌فسفات (ATP) کمک می‌کند که منبع اصلی انرژی برای فعالیت‌های با شدت بالا و مدت کوتاه مانند دویدن یا وزنه‌برداری به شمار می‌رود. هنگامی که شما از مکمل‌های کِرِاتین استفاده می‌کنید، مقدار کِرِاتین ذخیره‌شده در عضلات شما افزایش می‌یابد، که می‌تواند عملکرد شما را در تمرینات شدید بهبود بخشد، به افزایش توده عضلانی منجر شود و به بهبودی سریع‌تر کمک کند.
کِرِاتین به‌طور گسترده‌ای توسط ورزشکاران و افرادی که در فعالیت‌های قدرتی و انفجاری شرکت می‌کنند، استفاده می‌شود، زیرا نشان داده شده که توانایی، قدرت و استقامت را افزایش می‌دهد.
کِرِاتین مونوهیدرات شایع‌ترین و به‌خوبی مطالعه‌شده‌ترین فرم مکمل کِرِاتین است. این ترکیب از کِرِاتین و آب تشکیل شده است (به‌همین دلیل به آن “مونوهیدرات” گفته می‌شود). این فرم از کِرِاتین برای افزایش توده عضلانی، بهبود قدرت و افزایش عملکرد ورزشی بسیار مؤثر است، به‌ویژه در فعالیت‌های کوتاه و با شدت بالا مانند وزنه‌برداری، دویدن و سایر ورزش‌های قدرتی.
مزایای کِرِاتین مونوهیدرات:
- بهبود عملکرد ورزشی: کِرِاتین در دوره‌های کوتاه و شدید فعالیت فیزیکی به بازسازی ATP، منبع اصلی انرژی عضلات شما، کمک می‌کند.
- افزایش توده عضلانی: کِرِاتین باعث حفظ آب در عضلات می‌شود که به ظاهر حجیم‌تر و پُرتر کمک می‌کند و در طول زمان با تمرین مداوم می‌تواند به رشد عضلانی یاری رساند.
- بهبود بهبودی: برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که کِرِاتین می‌تواند به ترمیم و بهبودی عضلات پس از تمرینات شدید کمک کند.
- سلامت مغز: تحقیقات تازه نشان می‌دهند که کِرِاتین ممکن است به عملکرد شناختی کمک کند و از بیماری‌های عصبی پیشگیری نماید، هرچند نیاز به تحقیقات بیشتری در این زمینه وجود دارد.
نحوه مصرف کِرِاتین مونوهیدرات:
- فاز بارگذاری (اختیاری): برخی افراد تصمیم به انجام یک “فاز بارگذاری” می‌گیرند که شامل مصرف ۲۰ گرم در روز (تقسیم شده به ۴ دوز) برای ۵-۷ روز است. این روش می‌تواند به سرعت عضلات را اشباع کند.
- فاز نگهداری: پس از فاز بارگذاری، دوز معمول ۳-۵ گرم در روز است.
- عدم بارگذاری: شما می‌توانید فاز بارگذاری را رد کنید و فقط روزانه ۳-۵ گرم مصرف نمایید. این روش ممکن است زمان بیشتری ببرد تا سطوح اوج کِرِاتین در عضلات به دست آید، اما همچنان مؤثر است.
ایمنی و عوارض جانبی:
کِرِاتین به‌طور کلی برای اکثر افراد ایمن محسوب می‌شود، به شرطی که در دوزهای توصیه‌شده مصرف گردد. شایع‌ترین عارضه جانبی آن حفظ آب است که ممکن است احساس نفخ ایجاد کند. همچنین، برخی از افراد ممکن است ناراحتی گوارشی خفیفی را تجربه کنند، ولی این مورد نادر است.
مانند هر مکمل دیگری، بهتر است قبل از شروع آن با یک پزشک مشورت کنید، به‌ویژه اگر بیماری‌های خاصی دارید، به‌ویژه مشکلات کلیوی.
برند NP:
برند NP که در آلمان تأسیس شده، به تولید مکمل‌های باکیفیت و مؤثر در زمینه ورزشی شهرت دارد. مکمل کِرِاتین NP مونوهیدرات از مواد عالی و فرایندهای تولید پیشرفته استفاده می‌کند تا بهترین نتایج ممکن را فراهم آورد. این محصول برای ورزشکاران حرفه‌ای و افراد فعال طراحی شده و به بهبود عملکرد، افزایش قدرت و تسریع در بهبودی کمک می‌کند. با تحقیقات علمی و کنترل کیفیت دقیق، کِرِاتین NP انتخابی مطمئن برای کسانی است که به دنبال ارتقا توانایی‌های ورزشی خود هستند
